Nomas Journal

最近，由于控制了一点吃喝，增加了一点锻练的时间。结果一不小心，在持续了几个月后，身上掉了进三十斤的肉。

很多胖子看见后，总是不停的在问我怎么回事，怎么减下来的，不会是得什么病了吧？真的是让我哭笑不得。

其实，减肥的方法很简单的，远没有整形中心描述的那么麻烦和操作复杂。

我认为只需下定决心后，然后开始坚持。当然，如果给自己找一个坚持的理由，那么坚持的过程将会变的轻松一些，期间可以拿出来鼓励鼓励自己。

当然，我坚持的理由暂时保密，免得出人命^_^。

坚持的理由其实很好找，比如买衣服裤子的时候很尴尬，明明腰围已经粗的跟水桶一样了，人家售货小姐还说咱身材很好；比如胖的干一点活就直喘粗气；比如自己的肚子大的，在自己低头看“弟弟”的时候，怎么看都看不到，心里很担心，因为不在自己的视线范围里…… 。

总之理由很多，给自己找一个以后，你就开始坚持吧。

我的经验是健康的减肥没有捷径可以走，你只有接近科学的、自然的用运动减肥，坚持一段时间后效果真的明显。

其实这些话，想减肥的胖子们心里比我还要明白的多，他们就是想知道我用的是什么方法。好吧，等我讲我完以后，请不要竖中指，怪我说的和书上说的一模一样。

我的方法其实很简单，控制吃，控制喝，每天都找时间锻练。

我一般每天都是这样做的：

• 早上六点半起床：
  • 活 动
    • 溜胖胖，嘟嘟半个小时。 # 这项我特殊，胖子们可以多睡半个小时。由于又这项，我一天基本上就只睡五个小时。
    • 三组俯卧撑，每组二十个。
  • 早餐
    • 头天晚上做好的白米饭泡开水，饭和水合起来大概三两上下。
    • 300 克脱脂牛奶。
    • 一碟榨菜。
• 中午:
  • 午餐
    • 一个馒头或者是一个花卷或者是十个饺子（饺子大概是湾仔码头的一半大）或者是一碗米饭（应该不到三两）。
    • 一碟凉菜（大概一两到二两的样子）。
    • 一盘素菜或者素荤的菜（大概三两的样子） #如果中午的热菜看上去很油，那就换成凉菜，郁闷的是北方菜多半很油，没油厨子貌似就不会做了。

刚开始，作为一个胖子来讲，吃这点东西，确实吃完站起来转身打一个嗝就已经饿了。我坚持住了，现在更是适应了。当然，刚开始出现过一次也是 唯一的一次，那就是眼冒金星！ 所以，在刚开始阶段，请胖子们要根据自己的实际情况来吃，但最多不要超过八分饱 。

• • 活动
    • 吃完饭，休息十分钟，然后就出去溜弯。不要吃完，就想睡觉，一般胖子都想这样。我一般都不停的走四十五分钟。 #结果，现在晒的黑嘿的。
• 晚上：
  • 晚餐
    • 米饭一碗，大概三两。
    • 一个素菜，大概三两到五两的样子。
    • 一个素荤菜，大概三两到五两的样子。
    • 偶尔有水果吃。但基本上都是不甜的。菜基本上都是只吃一半左右，米饭吃完就站起来，不吃了，千万不能恋战。
  • 活动
    • 溜胖胖，嘟嘟一个小时。 # 没有养狗狗的胖子们可以多休息一个小时。
    • 如果晚上回家，并且溜完胖胖和嘟嘟还不到十点的话，一定要下楼去跑步，在小区里跑十圈，每圈应该是一公里。我现在可以在50分钟之内跑下来，状态好的话 46－47 分中拿下，刚开始 5 圈就要四五十分钟，咬牙坚持下来果然有效果。

每天晚上的跑步，我是周一到周四坚持跑，周五周六周日休息。周末我基本上都是放开吃喝。我想，要是周末不放开吃喝，现在估计已经能瘦下四十斤了都。

综上所述，普通的胖子如果按照上面的方法折腾，几个月后，现在的裤子全部要淘汰，这点胖子们要有心里准备。

每个人的身体条件不一样的，所以选择的方法也应该不一样，如果哪位胖子选择我的方法，减肥期间晕过去，我不负任何责任，我只是无责任的描述我减肥的经历。

还是那句话，控制吃喝，坚持锻练，你就能瘦下来，你的身体机能就比你是胖子的时候要好很多！由于你胖所导致的毛病将基本上会离你而去。

恩，对了，我原来是 176 斤，现在是 146 斤左右。其实，我对这个还不满意，我心里的满意的重量是 140 斤。但，现在好像有点困难了。所以，我决定周末的放开吃喝，开始收敛一点，周五晚上周六周日一共是七顿，我决定周五晚上，周六晚上放开吃喝，其他五顿和周 一到周四一样控制吃喝，同时在周末增加一次锻练。

恩，加油，胖子们，只要坚持就能看到效果。起码，我坚持了我看到自己掉了近三十斤的肉。

哼，爱信不信！